இரவு தூக்கம் பாதியிலேயே கெடுகிறதா? அலட்சியப்படுத்தக் கூடாத 4 முக்கிய காரணங்கள்!

இரவு தூங்கும் போது திடீரென்று விழிப்பு வருவதற்குப் பின்னால் இருக்கும் அறிவியல் மற்றும் ஆரோக்கியக் காரணங்கள் என்னென்ன? இதுகுறித்த விரிவான தகவல்களைப் பார்ப்போம்.

இரவு நிம்மதியாகத் தூங்கிக் கொண்டிருக்கும் போது, திடீரென நள்ளிரவு 2 மணி அல்லது 3 மணி அளவில் விழிப்பு வந்து, அதன் பிறகு தூக்கம் வராமல் தவிப்பது பலருக்கும் ஏற்படும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனை. இதற்குப் பின்னால் பல உடல் மற்றும் மன ரீதியான காரணங்கள் இருப்பதாக மருத்துவ வல்லுநர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.

1. மன அழுத்தம் மற்றும் 'கார்டிசோல்' ஹார்மோன்:

பகல் நேரத்தில் ஏற்படும் அதிகப்படியான மன அழுத்தம் மற்றும் கவலைகள், இரவில் தூங்கும் போது நமது மூளையை அமைதியடைய விடுவதில்லை. நள்ளிரவில் உடலில் 'கார்டிசோல்' (Cortisol) என்ற மன அழுத்த ஹார்மோனின் அளவு திடீரென அதிகரிக்கும் போது, மூளை விழிப்படைந்து நள்ளிரவில் விழிப்பு ஏற்படுகிறது.

2. இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைதல் (Low Blood Sugar):

இரவு உணவை மிகக் குறைவாகச் சாப்பிடுவது அல்லது நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு தூங்கச் செல்வது, நள்ளிரவில் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் குறைத்துவிடும். உடலின் தற்காப்பு அமைப்பானது சர்க்கரை அளவைச் சமன் செய்ய அட்ரினலின் ஹார்மோனைச் சுரப்பதால், திடீரென விழிப்பு வந்து படபடப்பு ஏற்படும்.

3. ஸ்லீப் அப்னியா (Sleep Apnea) மற்றும் மூச்சுத்திணறல்:

தூங்கும் போது தொண்டைப் பகுதியில் ஏற்படும் அடைப்பினால் தற்காலிகமாக மூச்சு நின்றுவிடும் நிலை 'ஸ்லீப் அப்னியா' எனப்படும். இதனால் உடலுக்குத் தேவையான ஆக்சிஜன் அளவு குறையும் போது, மூளை உடனடியாக எச்சரிக்கை அடைந்து நம்மை விழித்துக்கொள்ளச் செய்கிறது.

4. தவறான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை:

இரவில் அதிக காரமான உணவுகள், காஃபின் (Tea/Coffee) அல்லது மது அருந்துவது, தூங்குவதற்குச் சில நிமிடங்களுக்கு முன்பு வரை மொபைல் போன்களைப் பார்ப்பது போன்றவை தூக்கத்தின் சுழற்சியைப் (Sleep Cycle) பாதித்து நடுராத்திரியில் விழிப்பை உண்டாக்குகின்றன.

இப்பிரச்சனையைத் தவிர்க்க, இரவில் லேசான உணவை உண்பது, தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே மொபைல் போன்களைத் தவிர்ப்பது மற்றும் தூங்கும் அறையை அமைதியாக வைத்துக்கொள்வது அவசியம் என மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.