உணர்ச்சிக் கொந்தளிப்பைத் தடுக்கும் 10 வினாடிகள்: மூளையின் செயல்பாடும் உளவியல் தீர்வும்!
உணர்ச்சிக் கொந்தளிப்பைத் தடுக்கும் 10 வினாடிகள்: மூளையின் செயல்பாடும் உளவியல் தீர்வும்! குறித்த பிரத்யேக ஒளிப்படம்
அன்றாட வாழ்க்கை அழுத்தங்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகளால் மனிதர்களுக்கு சட்டென்று கோபம் ஏற்படுவது இயல்பான ஒன்று. ஆனால், அந்த கணத்தில் வெளிப்படும் சட்டெனக் கோபத்தால் பல தவறான முடிவுகளும், தேவையில்லாத சிக்கல்களும் உருவாகின்றன. இதைக் கட்டுப்படுத்த நரம்பியல் மற்றும் உளவியல் நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கும் எளிய மற்றும் ஆற்றல்மிக்க வழிமுறையாக '10 வினாடி விதி' (10-Second Rule) திகழ்கிறது.
10 வினாடி விதி என்றால் என்ன?
உங்களுக்குக் கோபம் தூண்டப்படும் போது, உடனடி எதிர்வினையாற்றாமல் 1 முதல் 10 வரை மனதிற்குள் மெதுவாக எண்ண வேண்டும். அதே நேரத்தில், மூச்சை ஆழமாக இழுத்து மெதுவாக வெளிவிட வேண்டும்.
மூளையில் நடக்கும் மாற்றம்:
மனித மூளையில் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் பகுதி 'அமிக்டாலா' (Amygdala) என்றும், பகுத்தாய்ந்து சிந்திக்கும் பகுதி 'பிரிஃப்ரண்டல் கோர்டெக்ஸ்' (Prefrontal Cortex) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. கோபம் வரும் போது அமிக்டாலா பகுதி உடனடியாக இயங்கி உணர்ச்சிவசப்பட வைக்கிறது.
நாம் 10 வினாடிகள் தாமதிக்கும் போது, உணர்ச்சிப் பூர்வமான கட்டுப்பாட்டில் இருந்து பகுத்தறியும் சிந்தனைப் பகுதிக்குச் செல்ல மூளைக்குத் தேவையான நேரம் கிடைக்கிறது. இதன் மூலம், கோபத்தில் கத்துவதையோ அல்லது தவறான முடிவுகள் எடுப்பதையோ தவிர்க்க முடியும் என ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.
பயிற்சிப்பது எப்படி?
கோபம் வருவதை உணர்ந்தவுடன் பேச்சை தற்காலிகமாக நிறுத்துங்கள்.
கண்களை மூடி அல்லது ஒரே இடத்தை நோக்கி 1 முதல் 10 வரை மெதுவாக எண்ணுங்கள்.
ஆழமான மூச்சுப்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்.
தினசரி வாழ்வில் இந்தச் சிறிய 10 வினாடி இடைவெளியைப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்வது, மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உறவுகளையும் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் பேண பெரிதும் உதவும் என மருத்துவர்கள் ஆலோசனை வழங்குகின்றனர்.
VIGNESWARAN ABIRAMY
செய்தி ஆசிரியர்தொடர்புடைய செய்திகள் (Related News)
சிறு வயதிலேயே பருவமடைதல் : காரணங்களும் விழிப்புணர்வும்!
சமீபகாலமாகப் பெண் குழந்தைகளிடையே 8 முதல் 9 வயதிற்குள்ளாகவே பருவமடையும் நிலை அதிகரித்துக் காணப்படுகிறது. மருத்துவ உலகில் இது 'முன்கூட்டியே பருவமடைதல்' என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதன் பின்னணியில் உள்ள முக்கிய காரணங்கள் மற்றும் தடுப்பு முறைகள் குறித்துப் பார்ப்போம்.
நாவில் நீர் ஊறவைக்கும் 'கொத்தமல்லி கார உருண்டை'!
சாப்பாட்டுடன் தொட்டுக்கொள்ளவும், மாலை நேரத்து சூடான டீ அல்லது காபியுடன் சாப்பிடவும் ஏற்ற ஒரு அருமையான பாரம்பரிய உணவே இந்த 'கொத்தமல்லி கார உருண்டை'. சுவையும் மணமும் நிறைந்த இந்த ஆரோக்கியமான கார உருண்டையை சுலபமாக வீடிலேயே எப்படிச் செய்வது என்று பார்ப்போம்.
உடலில் மச்சங்கள் ஏன் தோன்றும்? உங்கள் அழகைக் கெடுக்கிறதா? மருத்துவர்கள் கூறும் விளக்கம்!
நமது உடலில் தோன்றும் மச்சங்கள் சிலருக்கு அழகைக் கூட்டும் அடையாளமாக அமைந்தாலும், சில இடங்களில் தோன்றும் மச்சங்கள் தங்களின் அழகைக் கெடுப்பதாகப் பலர் கருதுகின்றனர். உண்மையில் மச்சங்கள் ஏன் உருவாகின்றன, அவை ஆபத்தானவையா என்பது குறித்த மருத்துவ உண்மைகள் இதோ:
கொழுப்பைக் குறைக்கும் மூங்கில் தளிர்... ஆனால் இப்படித்தான் சாப்பிட வேண்டும்!
பாரம்பரிய உணவுகளில் ஒன்றான மூங்கில் தளிர்களை உணவாகச் உட்கொள்ளலாமா என்ற சந்தேகம் பலரிடமும் உள்ள நிலையில், முறைப்படி சமைத்துச் சாப்பிட்டால் அதில் ஏராளமான மருத்துவ நன்மைகள் நிறைந்துள்ளதாக உணவு மற்றும் மருத்துவ நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.
கருத்துக்கள் (2)
கார்த்திக் கணேசன்
2 மணி நேரத்திற்கு முன்மிகவும் அவசியமான மற்றும் பயனுள்ள செய்தி பதிவு. விவரமான தகவல்களுக்கு நன்றி!
சுரேஷ் குமார்
5 மணி நேரத்திற்கு முன்அக்கினி செய்தியின் இந்த பகுப்பாய்வு சிறப்பாக உள்ளது. மேலும் பல விரிவான செய்திகளை எதிர்பார்க்கிறோம்.