நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து வேலையா? முதுகு வலியை உடனே போக்கும் அற்புத யோகாசனங்கள்!

இதற்காக தினமும் மாத்திரைகளை உட்கொள்வதற்கு பதிலாக, இயற்கையான முறையில் சில எளிய யோகாசனங்களைச் செய்வதன் மூலம் முதுகு வலியில் இருந்து நிரந்தர நிவாரணம் பெற முடியும்.

முதுகு வலியைப் போக்கும் 4 சிறந்த யோகாசனங்கள்:

1. புஜங்காசனம்

செய்முறை: தரையில் குப்புறப் படுத்து, கைகளை மார்பிற்கு அருகில் வைத்து, மூச்சை உள்ளே இழுத்தவாறு உடலின் மேல் பகுதியை மெதுவாக மேலே உயர்த்த வேண்டும்.

நன்மை: முதுகெலும்பை நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் வைக்கவும், கீழ் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்தவும் இது மிகவும் சிறந்தது.

2. மார்ஜரியாசனம் 

செய்முறை: பூனை போல நான்கு கால்களில் நிற்பது போன்ற நிலைக்கு வர வேண்டும். மூச்சை உள்ளே இழுக்கும் போது முதுகை கீழ்நோக்கி வளைத்து தலையை மேலே உயர்த்த வேண்டும். மூச்சை வெளியே விடும்போது முதுகை மேல்நோக்கி வளைத்து தாடையை மார்போடு சேர்க்க வேண்டும்.

நன்மை: முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள தசைப்பிடிப்புகளை உடனே தளர்த்தும்.

3. பாலாசனம் 

செய்முறை: முழங்காலிட்டு அமர்ந்து, மூச்சை வெளியே விட்டவாறு முன்னோக்கி குனிந்து, நெற்றி தரையில் படுமாறு கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி வைக்க வேண்டும்.

நன்மை: முதுகுத் தசைகள் மற்றும் தோள்பட்டைகளுக்கு நல்ல ஓய்வையும், உடனடி புத்துணர்ச்சியையும் தரும்.

4. சேது பந்தாசனம் 

செய்முறை: மல்லாந்து படுத்து, முழங்கால்களை மடித்து, பாதங்களை தரையில் ஊன்றி இடுப்பு பகுதியை மெதுவாக மேலே உயர்த்த வேண்டும்.

நன்மை: இடுப்பு, தண்டுவடம் மற்றும் கீழ் முதுகுப் பகுதிக்கு நல்ல பலத்தை அளிக்கும்.

குறிப்புகள்:

தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் இந்த ஆசனங்களைச் செய்வது அதிக பலன் தரும்.

தீவிரமான முதுகு வலி அல்லது தண்டுவடப் பிரச்சனை உள்ளவர்கள் மருத்துவர் அல்லது யோகா கலைஞரின் ஆலோசனையின் பேரில் மட்டுமே இவற்றைச் செய்ய வேண்டும்.

நாள்தோறும் சில நிமிடங்கள் இந்த யோகாசனங்களுக்கு ஒதுக்குங்கள்; முதுகு வலியை விரட்டி அடித்து ஆரோக்கியமாக வாழுங்கள்!