தாகம் எடுக்கும் வரை காத்திருக்காதீர்கள்: உடலை காக்க எளிய வழிகள்!

வெயில் காலங்களில் நமது உடலின் நீர்ச்சத்து மிக வேகமாக வெளியேறுகிறது. 'தாகம் எடுத்தால் மட்டும் தண்ணீர் குடித்தால் போதும்' என்று நினைப்பது மிகப்பெரிய தவறு என்று மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். தாகம் எடுக்கும்போதே உடல் ஏற்கனவே வறட்சி நிலைக்கு (Dehydration) தள்ளப்பட்டுவிட்டது என்பதற்கான அறிகுறிதான்.

உடலில் நீர் குறையும் போது தலைவலி, சோர்வு, கவனச்சிதறல் மற்றும் சரும வறட்சி போன்றவை ஏற்படுகின்றன. மிக முக்கியமாக, சிறுநீரின் நிறம் அடர் மஞ்சளாக மாறுவது உங்கள் உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவாக இருப்பதற்கான முதன்மை எச்சரிக்கை! 

இது குறித்து மருத்துவர்கள் தரும் எளிய தீர்வுகள்:

திட்டமிட்ட குடிநீர்: ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

இயற்கை உணவுகள்: தர்பூசணி, வெள்ளரிக்காய், ஆரஞ்சு போன்ற நீர்ச்சத்து நிறைந்த பழங்களை உணவில் அதிகம் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

மோர் மற்றும் இளநீர்: செயற்கைப் குளிர்பானங்களைத் தவிர்த்து, இயற்கையான மோர், இளநீர், மற்றும் எலுமிச்சை சாறு அருந்துவது உடலின் தாதுக்களை (Electrolytes) சமநிலையில் வைக்க உதவும்.

குறிப்பாக, ஏசி (AC) அறைகளில் வேலை செய்பவர்கள் தாகத்தை உணர்வதில்லை. எனவே, வேலைக்கு நடுவே அலாரம் வைத்துக்கொண்டு குறிப்பிட்ட இடைவெளியில் தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம். குழந்தைகள் மற்றும் முதியவர்களுக்கு அவ்வப்போது நீராகாரங்களை வழங்குவதை பெற்றோர்கள் மற்றும் பராமரிப்பாளர்கள் உறுதி செய்ய வேண்டும்.

தீவிர மயக்கம், வாந்தி அல்லது 8 மணி நேரத்திற்கு மேலாகச் சிறுநீர் கழிக்காமல் இருப்பது போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால், காலம் தாழ்த்தாமல் மருத்துவரை அணுகுவது உயிரைக் காக்கும்.

"அலட்சியம் வேண்டாம்! சரியான நேரத்தில் போதுமான தண்ணீர் அருந்துவது, நோயற்ற வாழ்வுக்கு நீங்கள் செய்யும் மிகச்சிறந்த முதலீடு. விழிப்புடன் இருப்போம், ஆரோக்கியமாக வாழ்வோம்!"