மூட்டு வலி வராது... இதயமும் பலமாகும்! 50-க்கு மேல் செய்ய வேண்டிய 'ஸ்மார்ட்' நடைப்பயிற்சி!

50 வயதைத் தொட்ட உடனேயே பலருக்கும் வரும் மிகப்பெரிய கவலை - "உடம்பை ஃபிட்டாக வைத்துக்கொள்ள ஓட வேண்டுமா? ஓடினால் மூட்டு வலி அதிகமாக்குமே!" என்பதுதான். ஆனால், இனி அந்த கவலையே தேவையில்லை. மூட்டுகளுக்கு எவ்வித பாதிப்பும் தராமல், இதயத்தை பலப்படுத்த ஒரு மிகச்சிறந்த பயிற்சி இருக்கிறது. அதுதான் ‘மண்டல நடைப்பயிற்சி’ அல்லது சீரான வேக நடைப்பயிற்சி!

ஏன் இந்த நடைப்பயிற்சி 'சூப்பர்' பயிற்சி?

மூட்டு பாதுகாப்பு: ஓடும்போது உடலின் முழு எடையும் மூட்டுகளில் விழுந்து அதிர்வை தரும். ஆனால் வேக நடையில் ஒரு கால் எப்போதும் தரையில் இருப்பதால் மூட்டுகளுக்கு எவ்வித அழுத்தமும் ஏற்படுவதில்லை.

இதயத் தசை வலிமை: மிதமான வேகத்தில் தொடர்ந்து நடக்கும்போது, இதயம் சீராக ரத்தத்தை உந்தித் தள்ளும். இதனால் ரத்த அழுத்தம் (BP) கட்டுப்பாட்டுக்குள் வரும்.

கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை கட்டுப்பாடு: இரத்தத்தில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பைக் குறைத்து, இன்சுலின் சுரப்பைச் சீராக்குகிறது.

சரியாக பயிற்சி செய்வது எப்படி?

பேச்சுப் பரிசோதனை: நடக்கும்போது பக்கத்தில் இருப்பவரிடம் மூச்சு வாங்காமல் பேச முடிய வேண்டும், ஆனால் பாட்டு பாட முடியாத அளவுக்கு வேகம் இருக்க வேண்டும். இதுவே சரியான வேகம்.

சீரான நேரம்: தினமும் 30 முதல் 45 நிமிடங்கள், வாரத்தில் 5 நாட்கள் நடந்தால் போதுமானது.

சரியான காலணிகள்: நல்ல அதிர்வைத் தாங்கும் நடைப்பயிற்சி காலணிகளைப் பயன்படுத்துவது பாதங்களுக்கும் முழங்கால்களுக்கும் நல்லது.

உடல் அமைப்பு: முதுகை நேராக வைத்து, கைகளை 90 டிகிரியில் மடித்து முன்னும் பின்னும் சீராக அசைத்து நடக்க வேண்டும்.

வயது என்பது வெறும் எண் மட்டுமே! இன்று முதல் தினமும் 30 நிமிடங்கள் ஒதுக்கீடு செய்யுங்கள்; மூட்டு வலியின்றி ஆரோக்கியமான இதயத்தோடு சுறுசுறுப்பாக வாழுங்கள்!