மாத்திரை வேண்டாம்... தலைவலியை விரட்ட ஆய்வுகள் கூறும் 10 எளிய வழிகள்!

அடிக்கடி தலைவலி வருவதற்கான முதன்மைக் காரணங்கள் என்ன? மருத்துவ ஆய்வுகள் பரிந்துரைக்கும் எளிய தீர்வுகள் யாவை? விரிவாகப் பார்ப்போம்.

தலைவலி வர முக்கியக் காரணங்கள்:

மனஅழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை: பணிச்சுமை மற்றும் மனக்கவலை காரணமாக உருவாகும் பதற்றம் தலைவலியைத் தூண்டுகிறது.

நீரிழப்பு (Dehydration): உடலில் போதிய அளவு தண்ணீர் இல்லாதபோது மூளைக்குச் செல்லும் ஆக்சிஜன் அளவு குறைந்து தலைவலி ஏற்படுகிறது.

அதிகப்படியான திரைத் நேரம் (Screen Time): மொபைல், கணினித் திரைகளைத் தொடர்ந்து பார்ப்பதால் கண்கள் சோர்வடைந்து தலைவலி உருவாகிறது.

தவறான உணவுப் பழக்கம்: உணவைத் தவிர்க்கிறது, அதிகப்படியான கஃபைன் (காபி/டீ) அல்லது மது அருந்துவது.

சைனஸ் மற்றும் ஒற்றைத்தலைவலி (Migraine): நரம்பு மண்டலம் மற்றும் சுவாசப் பாதையில் ஏற்படும் பாதிப்புகள்.

மருத்துவ ஆய்வுகள் கூறும் 10 எளிய தீர்வுகள்:

போதிய அளவு தண்ணீர் குடித்தல்:

உடலில் நீர்ச்சத்துக் குறைவதே பல நேரங்களில் தலைவலிக்கு முதல் காரணம். தலைவலி தொடங்கும் அறிகுறி தெரிந்தவுடனே 1-2 டம்ளர் நீரைக் குடியுங்கள். அரை மணி நேரத்திற்குள் நிவாரணம் கிடைக்கும் என ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.

ஆழ்ந்த தூக்கம்:

தினமும் 7 முதல் 8 மணி நேரச் சீரான தூக்கம் நரம்பு மண்டலத்தைச் சீரமைத்து, ஒற்றைத்தலைவலி (Migraine) வருவதற்கான வாய்ப்பைப் பெருமளவு குறைக்கிறது.

மனஅழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மூச்சுப் பயிற்சி:

தொடர்ச்சியான மனஅழுத்தம் 'டென்ஷன் தலைவலி'யை (Tension Headache) உண்டாக்கும். தியானம், யோகா மற்றும் ஆழமான மூச்சுப் பயிற்சிகள் (Deep Breathing) மூலம் மனதை அமைதிப்படுத்துவது உடனடி தீர்வளிக்கும்.

மெக்னீசியம் (Magnesium) நிறைந்த உணவுகள்:

நரம்புகளின் செயல்பாட்டிற்கு மெக்னீசியம் மிக அவசியம். பாதாம், முந்திரி, கீரைகள், வாழைப்பழம் மற்றும் பூசணி விதைகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது தலைவலியைக் கட்டுப்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

இஞ்சி டீ (Ginger Tea):

இஞ்சியில் உள்ள அழற்சி எதிர்ப்புப் பொருட்கள் (Anti-inflammatory properties) தலைவலியைக் குறைப்பதில் வலி நிவாரணி மாத்திரைகளுக்கு நிகராகச் செயல்படுகின்றன. தலைவலி நேரத்தில் சூடான இஞ்சி டீ குடிப்பது நல்லது.

குளிர்ந்த அல்லது மிதமான சூடான ஒத்தடம்:

நெற்றிப் பகுதியில் குளிர்ந்த நீரால் ஒத்தடம் கொடுப்பது (Cold Compress) ரத்த நாளங்களைச் சுருக்கி தலைவலியைக் குறைக்கும். கழுத்துப் பகுதியில் மிதமான சூடான ஒத்தடம் கொடுப்பது தசைப்பிடிப்பைத் தளர்த்தும்.

கஃபைன் (Caffeine) அளவைக் கட்டுப்படுத்துதல்:

சிறிய அளவிலான கஃபைன் (ஒரு கப் காபி) தலைவலியைக் குறைக்கும். ஆனால், அளவுக்கு அதிகமாகக் காபி, டீ குடிப்பது தலைவலியை மீண்டும் மீண்டும் வரவழைக்கும்.

திரைத் நேரத்தைக் குறைத்தல் (20-20-20 Rule):

கணினியில் வேலை செய்பவர்கள் கண்கள் சோர்வடைவதைத் தடுக்க, ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் ஒருமுறை 20 அடி தூரத்தில் உள்ள பொருளை 20 வினாடிகள் பார்க்க வேண்டும். இது கண் அழுத்தத்தால் வரும் தலைவலியைத் தடுக்கும்.

அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் (Essential Oils):

லாவெண்டர் (Lavender) மற்றும் புதினா (Peppermint) எண்ணெய்களை நெற்றியில் லேசாகத் தடவுவது அல்லது அதன் வாசனை சுவாசிப்பது நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தித் தலைவலியைக் குறைக்கும் என ஆராய்ச்சிகள் உறுதியளிக்கின்றன.

சீராக உணவு உண்ணுதல்:

ரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு குறையும் போது (Low Blood Sugar) தலைவலி ஏற்படும். எனவே, காலை உணவைத் தவிர்க்காமல் நேரத்திற்குச் சத்தான உணவை உண்ண வேண்டும்.

மருத்துவரை எப்போது அணுக வேண்டும்?

தலைவலியுடன் பார்வைக் மங்கலாகுதல், காய்ச்சல், கழுத்து விறைப்பு, மயக்கம் அல்லது வாந்தி போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால் தாமதிக்காமல் மருத்துவரை அணுகிப் பரிசோதனை செய்து கொள்வது அவசியமாகும்.

இயற்கையான வாழ்வியல் மாற்றங்கள் மூலம் பெரும்பாலான தலைவலிகளை நம்மால் எளிதாகத் தவிர்க்க முடியும்!