மன அழுத்தம் குறைய... மன அமைதி பெருக... அன்றாடம் செய்ய வேண்டிய எளிய முறைகள்!

உடல் ஆரோக்கியத்தைப் போலவே மன ஆரோக்கியமும் நம் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்விற்கு மிகவும் அத்தியாவசியமானது. அன்றாட வாழ்க்கைச் சவால்களுக்கு மத்தியில் மன அமைதியையும் தெளிவையும் பேண சில முக்கிய ஆலோசனைகள் இதோ.

தியானம் மற்றும் மூச்சுப்பயிற்சி: 

தினமும் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை அமைதியான இடத்தில் அமர்ந்து தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த மூச்சுப்பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மூளையை அமைதிப்படுத்தும்.

எண்ணங்களைப் பகிர்ந்துகொள்ளுதல்: 

மன உளைச்சல் ஏற்படும்போது உங்கள் உணர்வுகளை உங்களுக்கு நெருங்கிய குடும்பத்தினரிடமோ அல்லது நண்பர்களிடமோ தயங்காமல் பகிர்ந்துகொள்ளுங்கள்.

சீரான தூக்கம் மற்றும் உணவு: 

இரவில் 7 முதல் 8 மணி நேர நிம்மதியான தூக்கமும், சத்தான உணவுகளும் மூளையின் இரசாயனச் சமநிலையைப் பேணி மனநிலையைச் சீராக வைத்திருக்க உதவும்.

திரை நேரத்தைக் குறைத்தல்: 

சமூக வலைத்தளங்கள் மற்றும் மொபைல் போன்களைப் பயன்படுத்தும் நேரத்தைக் குறைத்து, இயற்கை சார்ந்த இடங்களுக்குச் செல்வது மனதை புத்துணர்ச்சியாக்கும்.

பிடித்த விஷயங்களில் கவனம்: 

தினமும் உங்களுக்கென சிறிதளவு நேரத்தை ஒதுக்கி, புத்தகங்கள் வாசிப்பது, இசை கேட்பது அல்லது உங்கள் விருப்பமான பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுவது மன மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும்.