சாப்பிட்டவுடன் தூங்குவதால் இவ்வளவு பிரச்சனை இருக்கா!.. வாங்க பார்ப்போம்!

இரவு உணவு சாப்பிட்ட உடனே பயங்கர தூக்கம் வருவது நம்மில் பலருக்கும் இயல்பான ஒன்றுதான். "நல்லா வயிறு முட்ட சாப்பிட்டாச்சு, அப்படியே ஒரு குட்டி தூக்கம் போடுவோம்" என்று படுக்கைக்குச் செல்பவரா நீங்கள்? அப்படியென்றால் இந்தச் செய்தி உங்களுக்குத்தான்.

சாப்பிட்ட உடனே தூங்குவது தற்காலிகமாக உங்களுக்கு சுகமாகத் தோன்றினாலும், அது உங்கள் உடலுக்குள் பல ஆரோக்கியக் கேடுகளை மெல்ல மெல்ல ஏற்படுத்துகிறது என்று மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். சாப்பிட்டவுடன் தூங்குவதால் ஏற்படும் பிரதான பாதிப்புகள் இதோ:

1. நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் ஏப்பம் (Acid Reflux)

நாம் சாப்பிட்ட உணவு செரிமானம் அடைவதற்கு வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள அமிலம் (Stomach Acid) வேலை செய்யத் தொடங்கும். சாப்பிட்ட உடனே கிடைமட்டமாகப் படுக்கும்போது, அந்த அமிலமும் செரிமானமாகாத உணவும் தொண்டை மற்றும் உணவுப் குழாயை நோக்கி மேல்நோக்கி எழும்பும். இதனால் நெஞ்செரிச்சல், தொண்டையில் காரமான உணர்வு மற்றும் புளித்த ஏப்பம் போன்றவை ஏற்படும்.

2. செரிமானக் கோளாறுகள்

நாம் விழித்திருக்கும்போதும், உட்கார்ந்திருக்கும்போதும் புவிஈர்ப்பு விசையின் காரணமாக உணவு எளிதாக செரிமான மண்டலத்தை நோக்கி நகரும். ஆனால் படுக்கும்போது செரிமான செயல்முறை மெதுவாகி, வயிறு உப்புசம், வாயுத்தொல்லை மற்றும் வயிற்று வலி போன்றவை ஏற்படும்.

3. உடல் எடை அதிகரிப்பு

இரவில் சாப்பிட்டவுடன் உடலுக்கு எந்தவித இயக்கமும் இல்லாமல் தூங்கிவிடும் போது, உணவில் உள்ள கலோரிகள் எரிக்கப்படாமல் கொழுப்பாக உடலில் தங்கத் தொடங்குகின்றன. இது உடல் பருமன் மற்றும் தேவையில்லாத தொப்பை வர முக்கியக் காரணமாக அமைகிறது.

4. பக்கவாதம் (Stroke) அபாயம்

சில ஆய்வுகளின்படி, சாப்பிட்ட உடனே தூங்குவது இரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை அளவு மற்றும் கொழுப்பின் அளவை பாதித்து, பக்கவாதம் (Stroke) ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

5. தூக்கமின்மை மற்றும் கெட்ட கனவுகள்

வயிறு கனமாக இருக்கும்போது தூங்கச் சென்றால், உடல் செரிமான வேலையில் பிஸியாக இருக்கும். இதனால் ஆழமான தூக்கம் (Deep Sleep) வராது. அடிக்கடி விழிப்பு வருவதுடன், செரிமானக் கோளாறுகளால் கெட்ட கனவுகள் வரவும் வாய்ப்புள்ளது.

தவிர்க்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

3 மணி நேர இடைவெளி: இரவு உணவுக்கும், தூங்குவதற்கும் இடையே குறைந்தபட்சம் 2 முதல் 3 மணி நேரமாவது இடைவெளி இருக்க வேண்டும்.

மிதமான நடைபயிற்சி: சாப்பிட்ட பிறகு உடனே படுக்காமல், 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வீட்டில் மெதுவாக நடைபயிற்சி (Light Walk) செய்யலாம்.

காரமான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்: இரவில் அதிக காரமான, எண்ணெயில் பொரித்த மற்றும் செரிக்கக் கடினமான உணவுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

ஆரோக்கியமான வாழ்வுக்கு சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவதும், சரியான நேரத்தில் தூங்குவதும் மிக அவசியம். இந்தத் தகவலை உங்கள் நண்பர்களுக்கும் பகிர்ந்து விழிப்புணர்வு ஏற்படுத்துங்கள்!