டயட்டின் போது நொறுக்குத்தீனி ஆசை அதிகரிப்பது ஏன்? கட்டுப்படுத்த எளிய வழிகள்!

இதற்குப் பின்னால் இருக்கும் அறிவியல்பூர்வமான காரணங்கள் மற்றும் இந்த ஆசையைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான வழிகள் குறித்து விரிவாகப் பார்ப்போம்.

உடலுக்குத் தேவையான கலோரிகளை திடீரெனப் பாதியாகக் குறைக்கும் போது, மூளைக்கு "ஆற்றல் பற்றாக்குறை" என்ற தகவல் செல்கிறது. இதனால், உடனடியாக அதிக ஆற்றலைத் தரக்கூடிய சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை நோக்கி மூளை நம்மைத் தூண்டுகிறது.

நீண்ட நேரம் உணவருந்தாமல் இருப்பது அல்லது உணவில் போதுமான அளவு நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் இல்லாதிருப்பது, இரத்த சர்க்கரை அளவை சட்டென்று குறைத்து விடும். இதனால் உடனடியாக நொறுக்குத்தீனி சாப்பிட வேண்டும் என்ற உணர்வு ஏற்படும்.

டயட் பற்றிய அதிகப்படியான யோசனை மற்றும் மன அழுத்தம், உடலில் 'கார்டிசோல்' என்ற ஹார்மோனை அதிகமாக்குகிறது. இது இனிப்பு மற்றும் காரமான உணவுகள் மீதான ஆசையைத் தூண்டுகிறது.

போதுமான தூக்கம் இல்லாத போது, பசியைத் தூண்டும் 'கிரெலின்' ஹார்மோன் அதிகரித்து, வயிற்றை நிறைவாக வைக்கும் 'லெப்டின்' ஹார்மோன் குறைகிறது.

உங்கள் உணவில் முட்டை, பயறு வகைகள், காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை அதிக அளவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இவை வயிற்றை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கும்.

பல நேரங்களில் தாகம் எடுப்பதை, மூளை "பசி" என்று தவறாகப் புரிந்துகொள்ளும். நொறுக்குத்தீனி சாப்பிடத் தோன்றும் போது, முதலில் ஒரு டம்ளர் தண்ணீர் குடித்துப் பாருங்கள்.

சிப்ஸ், பிஸ்கட்டுகளுக்குப் பதிலாக வறுத்த கடலை, பொரி, கொட்டைகள் , பழங்கள் அல்லது வெள்ளரி/கேரட் துண்டுகளைச் சாப்பிடலாம்.

வேளை உணவைத் தவிர்ப்பது அடுத்த வேளையில் அதிகப்படியான பசியையும், நொறுக்குத்தீனி ஆசையையும் தூண்டும். குறிப்பிட்ட இடைவெளியில் சிறிய அளவில் ஆரோக்கியமாக உணவருந்துங்கள்.

தினமும் 7 முதல் 8 மணி நேரத் தூக்கம் ஹார்மோன் சமநிலையைப் பேணி, தேவையற்ற பசியைக் கட்டுப்படுத்தும்.

டயட் என்பது பட்டினி கிடப்பது அல்ல; சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதே ஆகும். சிறு சிறு மாற்றங்கள் மூலம் நொறுக்குத்தீனி ஆசையைக் கட்டுப்படுத்தி ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பெற முடியும்.