பெண்களின் எலும்புகள் பலம்பெற 'ஸ்குவாட்ஸ்' ஏன் அவசியம்? இதோ 5 முக்கிய காரணங்கள்!

அந்த வகையில், பெண்களுக்கு ஒட்டுமொத்த உடல் வலிமையையும் தரக்கூடிய மிகச்சிறந்த உடற்பயிற்சிதான் ‘ஸ்குவாட்ஸ்’ (Squats - தோப்புகரணம் போன்ற பயிற்சி). தினமும் சில நிமிடங்கள் இந்த பயிற்சியைச் செய்வதால் பெண்களுக்குக் கிடைக்கும் 5 முக்கிய நன்மைகள் குறித்து இங்கு பார்ப்போம்.

1. எலும்பு அடர்த்தி அதிகரிக்கும் (தசைகள் வலுப்பெறும்):

பெண்களுக்கு வயதாக ஆக, குறிப்பாக 30 வயதிற்குப் பிறகு எலும்பு அடர்த்தி குறைவது இயல்பு. ஸ்குவாட்ஸ் பயிற்சி செய்வதால் இடுப்பு, தொடை மற்றும் முதுகுப் பகுதியின் எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் பலமடங்கு வலுவடைகின்றன. இது எதிர்காலத்தில் வரும் எலும்புத் தேய்மானப் பிரச்சனைகளைத் தடுக்கிறது.

2. தொப்பை குறையும்; கலோரிகளை வேகமாக எரிக்கும்:

ஸ்குவாட்ஸ் என்பது உடலின் கீழ் பகுதி முழுவதற்கும் வேலை கொடுக்கும் ஒரு பயிற்சி. இது உடலில் உள்ள தேவையற்ற கலோரிகளை விரைவாக எரிக்க உதவுகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளை விட, ஸ்குவாட்ஸ் செய்யும்போது உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் (Metabolism) அதிகரித்து, அடிவயிற்றுச் சதை மற்றும் தொப்பையைக் குறைக்க உதவுகிறது.

3. உடல் அமைப்பும் (Posture) சமநிலையும் மேம்படும்:

தவறான முறையில் உட்காருவது அல்லது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து வேலை செய்வதால் பெண்களுக்கு முதுகுவலி மற்றும் இடுப்பு வலி ஏற்படுகிறது. ஸ்குவாட்ஸ் பயிற்சியானது தண்டுவடத்தை நேராக்கி, உடலின் சமநிலையை (Balance) சீராக்குகிறது. இதனால் உடல் வடிவம் அழகாவதோடு, முதுகுவலியும் சரியாகும்.

4. இடுப்புப் பகுதி தசை வலிமை (Pelvic Floor Strength):

பெண்களின் கர்ப்பகாலம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு இடுப்பு எலும்பு மற்றும் தசைகளின் வலிமை மிகவும் அவசியம். ஸ்குவாட்ஸ் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் இடுப்புப் பகுதியின் உள் தசைகள் (Pelvic Floor Muscles) வலுப்பெறுகின்றன. இது பெண்களின் ஹார்மோன் சமநிலைகளுக்கும், ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் நல்லது.

5. அன்றாட வேலைகளைச் செய்ய சுறுசுறுப்பு தரும்:

குனிந்து நிமிர்ந்து வேலை செய்வது, படிகள் ஏறுவது, எடைகளைத் தூக்குவது போன்ற அன்றாடப் பணிகளைச் சிரமமின்றிச் செய்ய ஸ்குவாட்ஸ் பெரிதும் உதவுகிறது. கால்களின் பலத்தை அதிகப்படுத்துவதால் நாள் முழுவதும் சோர்வின்றிச் சுறுசுறுப்பாக இயங்க முடியும்.

தொடக்கத்தில் தினமும் 10 முதல் 15 ஸ்குவாட்ஸ் வரை தொடங்கி, படிப்படியாக எண்ணிக்கையை உயர்த்தலாம். முதுகு தண்டுவடம் நேராக இருக்கும்படி சரியான முறையில் செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளவும். உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கும் முன் லேசான வார்ம்-அப் (Warm-up) செய்வது நல்லது.