30 வயதைத் தாண்டிவிட்டீர்களா? உங்கள் ஆரோக்கியத்தைக் காக்கும் அத்தியாவசிய உணவுகள்!

30 வயதைக் கடக்கும் போது நமது உடலின் வளர்சிதை மாற்றம், எலும்புகளின் அடர்த்தி மற்றும் ஹார்மோன் அளவுகளில் பல மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன. இதனால் சோர்வு, உடல் எடை அதிகரிப்பு, மூட்டு வலி போன்றவை ஏற்படத் தொடங்குகின்றன. 30 வயதுக்கு மேல் ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வாழ தினசரி உணவில் சேர்க்க வேண்டிய அத்தியாவசிய உணவுகள் பற்றி வாங்க பார்ப்போம்!

1. எலும்பு பலத்திற்கு: கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D

30 வயதுக்கு மேல் எலும்புகளின் அடர்த்தி குறையத் தொடங்கும். இதைத் தடுக்க:

பாலோட்ட பொருட்கள்: பால், தயிர், மற்றும் பன்னீர்.

கீரைகள்: முருங்கைக்கீரை, பாலக்கீரை மற்றும் ராகி (கேழ்வரகு).

எள் & பாதாம்: தினமும் சிறிதளவு எள் அல்லது ஊறவைத்த பாதாம் சாப்பிடுவது எலும்புகளை வலுவாக்கும்.

2. தசைகள் மற்றும் சக்திக்கு: புரதச்சத்து உடலில் தசை இழப்பைத் தடுத்து சுறுசுறுப்பைத் தக்கவைக்க புரதம் அவசியம்:

பயறு வகைகள்: சுண்டல், பாசிப்பயறு, கொண்டைக்கடலை மற்றும் துவரம்பருப்பு.

அசைவ உணவுகள்: முட்டை, நாட்டுக்கோழி மற்றும் கொழுப்பு குறைந்த மீன் வகைகள்.

3. இதய ஆரோக்கியத்திற்கு: ஒமேகா-3 மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள்

30 வயதுக்கு மேல் ரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுக்குள் வைக்க:

நட்ஸ் & விதைகள்: வால்நட்ஸ், சியா விதைகள், மற்றும் பிளாக்ஸ் விதைகள்.

பழங்கள்: கொய்யாப்பழம், மாதுளை, நெல்லிக்காய் மற்றும் பெர்ரி பழங்கள்.

4. செரிமானம் மற்றும் எடைக் கட்டுப்பாட்டிற்கு: நாரச்சத்து

வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக்கி, உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்த:

முழு தானியங்கள்: கம்பு, திணை, சாமை, குதிரைவாலி மற்றும் ஓட்ஸ்.

காய்கறிகள்: வெண்டைக்காய், சுரைக்காய், பூசணிக்காய் மற்றும் பிராக்கோலி.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

அதிக சர்க்கரை சேர்த்த பானங்கள் மற்றும் இனிப்புகள்.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் மைதா பொருட்கள்.

அதிக அளவு உப்பு மற்றும் பொரித்த தின்பண்டங்கள்.

தினமும் குறைந்தபட்சம் 2.5 முதல் 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பதும், 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்வதும் 30 வயதுக்கு மேல் உடலை இளமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவும்.