உருவாகும் உயிர் முதல் உலகைக் காணும் தருணம் வரை கர்ப்பிணிகள் கவனிக்க வேண்டிய முக்கியப் பாதைகள்!

1. உடல் ரீதியான பராமரிப்பு 

நலம் பேணும் உணவு முறை 

துரித உணவுகள் மற்றும் மைதா போன்றவற்றைத் தவிர்த்துவிட்டு, சத்து நிறைந்த காய்கறிகள், கீரைகள், பழங்கள், முட்டை, மீன் மற்றும் பருப்பு வகைகளைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக சாப்பிடாமல், உணவைச் சிறிதளவு சிறிதளவாகப் பிரியமாக (4-5 வேளைகளாக) சாப்பிடுவது செரிமானத்திற்கு உதவும்.

உடலும் இயக்கமும் 

படுத்த படுக்கையாக இருக்க வேண்டும் என்பதில்லை. மருத்துவரின் அனுமதியுடன் இலேசான நடைபயிற்சி மற்றும் கர்ப்ப கால யோகா செய்வது தசைகளை வலுவாக்கி பிரசவத்தை எளிதாக்கும்.

போதுமான ஓய்வு 

பகலில் சிறிது நேரம் ஓய்வு எடுப்பதும், இரவில் குறைந்தது 8 மணி நேரம் ஆழ்ந்து தூங்குவதும் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் அவசியம்.

2. மன ரீதியான பக்குவம் 

அமைதியான சூழல் 

மனதுக்குப் பிடித்த நல்ல இசையைக் கேட்பது, நல்ல புத்தகங்களை வாசிப்பது மற்றும் நேர்மறையான விஷயங்களைப் பார்ப்பது நன்று.

கவலைகளைத் தள்ளுங்கள் 

"பிரசவம் எப்படி இருக்குமோ?" என்ற பயத்தைத் தவிர்த்துவிடுங்கள். பயம் இயற்கையானதுதான் என்றாலும், அது உடலின் ஹார்மோன் சமநிலையைப் பாதிக்கலாம். உங்கள் மீது நம்பிக்கை வையுங்கள்.

துணையுடன் பேசுங்கள்

உங்கள் கணவர் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் உங்கள் மனதுக்குத் தோன்றும் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்துகொள்ளுங்கள். அன்பான அரவணைப்பு மனதை லேசாக்கும்.

3. செய்யக் கூடாதவை 

சுய மருத்துவம் கூடாது

தலைவலி, வாந்தி என்றாலும் கூட மருத்துவர் பரிந்துரைக்காத எந்தவொரு மாத்திரையையும் நீங்களாகப் போடக் கூடாது.

அதிக பாரம் தூக்குவது / குனிந்து வேலை செய்வது போன்ற இடுப்புக்கு அழுத்தம் தரும் வேலைகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்தும் பழக்கம் உள்ளவர்களின் அருகில் செல்வதைக் கூடத் தவிர்க்கவும்.

"உங்களுடைய உடல் சொல்லும் சின்னச் சின்ன அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள். மாதந்தோறும் தவறாமல் மருத்துவரிடம் சென்று பரிசோதனை செய்து கொள்வதே உங்களையும் உங்கள் குழந்தையையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்."