அலாரம் இல்லாமல் காலையில் சீக்கிரம் விழிப்பது எப்படி? இரவில் செய்ய வேண்டிய 4 எளிய மாற்றங்கள்!

தினமும் காலையில் அலாரத்தின் சத்தத்தைக் கேட்டு எரிச்சலுடன் எழுபவரா நீங்கள்? அலாரமே இல்லாமல், தினமும் காலையில் சரியான நேரத்திற்குப் புத்துணர்ச்சியோடு விழித்தெழ முடியும் என்கிறார்கள் நிபுணர்கள். அதற்கு இரவில் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய 4 முக்கியமான மாற்றங்கள் இதோ!

1. குறிப்பிட்ட நேரத்தில் தூங்கச் செல்லுதல்:

நமது உடலுக்குள் Circadian Rhythm எனும் இயற்கை கடிகாரம் உள்ளது. தினமும் இரவில் ஒரே குறிப்பிட்ட நேரத்தில் தூங்கச் சென்று, காலையில் ஒரே நேரத்தில் விழிக்கும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொண்டால், சில நாட்களிலேயே அலாரம் இன்றி உடல் தானாக விழித்துக்கொள்ளும்.

2. டிஜிட்டல் திரைகளைத் தவிர்த்தல்:

தூங்குவதற்குக் குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பாக மொபைல் போன், டிவி மற்றும் லேப்டாப் போன்ற டிஜிட்டல் திரைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். இவற்றிலிருந்து வரும் Blue Light, தூக்கத்தைத் தூண்டும் Melatonin ஹார்மோன் சுரப்பைப் பாதிக்கும்.

3. இரவில் மிதமான உணவு & வெளிச்சம்:

இரவு நேரத்தில் எளிதில் செரிமானமாகும் லேசான உணவை உட்கொள்வது அவசியம். அதேபோல, படுக்கையறையில் வெளிச்சத்தைக் குறைத்து, இருட்டான சூழலை உருவாக்குவது ஆழமான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

4. மனதை அமைதிப்படுத்தும் பழக்கம்:

தூங்குவதற்கு முன் புத்தகம் வாசிப்பது, மிதமான இசையைக் கேட்பது அல்லது தியானம் செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். அமைதியான மனம் இரவில் சீரான தூக்கத்தைத் தந்து, காலையில் புத்துணர்ச்சியுடன் விழிக்க உதவும்.

இந்த எளிய 4 மாற்றங்களை உங்கள் இரவுநேர வழக்கமாக மாற்றினால், இனி அலாரத்தின் தொந்தரவு இன்றி தினமும் காலை நேரத்தை உற்சாகத்துடன் தொடங்கலாம்.