இயற்கையாக தாய்ப்பால் அதிகரிக்க எளிய வழிகள்!

தாய்ப்பால் சுரப்பை அதிகரிக்கும் சூப்பர் உணவுகள்!  

மருத்துவ மற்றும் பாரம்பரிய உணவு முறைகளின்படி, பாலூட்டும் தாய்மார்கள் தங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான பொருள்கள்:

1. வெந்தயம் 

தாய்ப்பால் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதில் வெந்தயம் முதலிடம் வகிக்கிறது. இதில் உள்ள 'ஃபைட்டோஈஸ்ட்ரோஜன்கள்' (Phytoestrogens) பால் சுரப்பிகளைத் தூண்டி, உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. முந்தைய நாள் இரவே வெந்தயத்தை தண்ணீரில் ஊறவைத்து, மறுநாள் காலை அந்த நீரைக் குடிக்கலாம் அல்லது கஞ்சியில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.  

2. முருங்கைக்கீரை மற்றும் முருங்கைக்காய்

முருங்கைக்கீரையில் இரும்புச்சத்தும் கால்சியமும் அதிகளவில் நிறைந்துள்ளன. இது ரத்த சோகையைப் போக்குவதோடு, தாய்ப்பால் சுரப்பை வெகுவாக உயர்த்துகிறது. கீரையைச் சூப் அல்லது பொரியலாக உட்கொள்ளலாம்.  

3. பூண்டு 

பூண்டு ஒரு சிறந்த 'கேலக்டகாக்' (Galactagogue - பால் சுரப்பைத் தூண்டும் பொருள்) ஆகும். இது நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை அதிகரிப்பதோடு, செரிமானத்திற்கும் உதவுகிறது. பூண்டினைப் பாலில் வேகவைத்துக் குடிக்கலாம் அல்லது சமையலில் தாராளமாகச் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.  

4. ஓட்ஸ்

ஓட்ஸில் இரும்புச்சத்து மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளன. இது உடலில் ஹார்மோன் சுரப்பைத் தூண்டி, தாய்ப்பால் உற்பத்தியை சீராக்க உதவுகிறது. காலை உணவாக ஓட்ஸ் கஞ்சி குடிப்பது தாய்மார்களுக்குத் தேவையான ஆற்றலைத் தரும்.  

5. சீரகம் மற்றும் பெருஞ்சீரகம்

சீரகம் மற்றும் பெருஞ்சீரகம் செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதோடு, பால் சுரப்பையும் அதிகரிக்கிறது. இவற்றை உணவில் சேர்ப்பதுடன், பெருஞ்சீரகத்தைக் கொதிக்க வைத்துத் தண்ணீராகவும் குடிக்கலாம்.  6. உலர் பழங்கள் மற்றும் நட்ஸ்பாதாம், முந்திரி, அத்திப்பழம் மற்றும் பேரீச்சம்பழம் போன்றவற்றைத் தினமும் உட்கொள்வது உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதோடு, பால் சுரப்பிற்கும் பெரிதும் உதவுகிறது.

கட்டாயம் கடைபிடிக்க வேண்டிய மற்ற குறிப்புகள்:

தண்ணீர் மற்றும் திரவ உணவுகள்: உடல் நீர்ச்சத்துடன் இருப்பது தாய்ப்பால் உற்பத்திக்கு மிக அவசியம். எனவே போதுமான அளவு தண்ணீர், மோர் மற்றும் இளநீர் அருந்த வேண்டும்.  

அடிக்கடி பாலூட்டுதல்: குழந்தை எவ்வளவு அடிக்கடி பால் குடிக்கிறதோ, அந்த அளவிற்கு உடல் பாலை உற்பத்தி செய்யும் (Demand and Supply).  

மன அழுத்தம் தவிர்த்தல்: அதிகப்படியான கவலை அல்லது தூக்கமின்மை ஹார்மோன் உற்பதியைப் பாதிக்கும் என்பதால், தாய்மார்கள் மன அழுத்தமின்றி ஓய்வெடுக்க வேண்டியது அவசியம்.