
அசைவச் சுவையில் அசத்தும் காளான் தொக்கு... செய்வது எப்படி? குறித்த பிரத்யேக ஒளிப்படம்
இன்றைய நமது சிறப்பு சமையல் பகுதியில், அசைவ உணவுகளுக்கு இணையான சுவையும், அதே நேரத்தில் உடலுக்குத் தேவையான புரதச்சத்தையும் அள்ளித் தரும் 'காளான் தொக்கு' மிக எளிமையான முறையில் எப்படி செய்வது என்று பார்க்கப்போகிறோம்.
சாதம், சப்பாத்தி, தோசை மற்றும் இட்லி என அனைத்து வகை உணவுகளுடனும் தொட்டுச் சாப்பிட ஏதுவான இந்த காளான் தொக்கு செய்யத் தேவையான பொருட்கள்:
காளான்: 200 கிராம் (பொடியாக நறுக்கியது)
வெங்காயம்: 2 (பொடியாக நறுக்கியது)
தக்காளி: 2 (பொடியாக நறுக்கியது)
இஞ்சி-பூண்டு விழுது: 1 தேக்கரண்டி
மிளகாய்த்தூள்: 1 தேக்கரண்டி
தனியாத்தூள் (கொத்தமல்லித் தூள்): 1 தேக்கரண்டி
கரம் மசாலா: அரை தேக்கரண்டி
மஞ்சள்தூள்: கால் தேக்கரண்டி
கடுகு, சீரகம், சோம்பு: தலா அரை தேக்கரண்டி
எண்ணெய், உப்பு, கருவேப்பிலை, கொத்தமல்லி தழை: தேவையான அளவு
செய்முறை விளக்கம்:
முதல் கட்ட நடவடிக்கை:
முதலில் ஒரு வாணலியில் எண்ணெய் ஊற்றி சூடானதும் கடுகு, சீரகம், சோம்பு மற்றும் கருவேப்பிலை தாளிக்கவும்.
இரண்டாம் கட்ட நடவடிக்கை:
அடுத்து, பொடியாக நறுக்கிய வெங்காயத்தைச் சேர்த்து பொன்னிறமாகும் வரை வதக்கவும். வெங்காயம் வதங்கியதும் இஞ்சி-பூண்டு விழுது சேர்த்து அதன் பச்சை வாசனை போகும் வரை நன்றாக வதக்க வேண்டும்
மூன்றாம் கட்ட நடவடிக்கை:
இதனைத் தொடர்ந்து, தக்காளி சேர்த்து குழைய வதக்கவும். தக்காளி நன்றாக வதங்கிய பின் மஞ்சள்தூள், மிளகாய்த்தூள், தனியாத்தூள், கரம் மசாலா மற்றும் தேவையான அளவு உப்பு சேர்த்து மசாலாவை எண்ணெயிலேயே ஒரு நிமிடம் வதக்கவும்.
இறுதிக் கட்ட நடவடிக்கை:
இப்போது நறுக்கி வைத்துள்ள காளானைச் சேர்க்க வேண்டும். காளானில் இருந்தே தண்ணீர் பிரிந்து வரும் என்பதால், அதிக தண்ணீர் ஊற்றத் தேவையில்லை. கடாயை மூடி வைத்து 5 முதல் 7 நிமிடங்கள் மிதமான தீயில் வேக வைக்கவும். காளான் வெந்து, எண்ணெய் தனியாகப் பிரிந்து தொக்கு பதத்திற்கு வந்ததும், மேலே கொத்தமல்லித் தழையைத் தூவி இறக்கினால் நாவூறும் காளான் தொக்கு தயார்!
சுடச்சுட சாதம் மற்றும் சப்பாத்தியுடன் சாப்பிட அருமையான இந்த காளான் தொக்கை இன்றே உங்கள் இல்லங்களில் செய்து பார்த்து மகிழுங்கள்.

VIGNESWARAN ABIRAMY
செய்தி ஆசிரியர்தொடர்புடைய செய்திகள் (Related News)
உடல் எடை முதல் இதய நலன் வரை... காலிபிளவர் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் பயன்கள்!
இன்றைய நமது சிறப்பு பகுதியில், நம் சமையலறைகளில் எளிதில் கிடைக்கக்கூடிய, ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த 'காலிபிளவர்' (Cauliflower) உண்பதால் நம் உடலுக்குக் கிடைக்கும் அற்புதமான நன்மைகள் என்னென்ன என்பது குறித்துப் பார்க்கப் போகிறோம்.
இயற்கையான முறையில் ரத்தத்தை பெருக்க வழிகள்... வீட்டில் இருக்கும் இந்த உணவுகள் போதும்!
கொஞ்சம் தூரம் நடந்தாலே மூச்சு வாங்குதா? எப்போதும் உடம்பில் ஒருவித சோர்வும், தலைசுற்றலும் இருக்கிறதா? அப்படியானால் உங்கள் உடலில் ஹீமோகுளோபின் அளவு குறைவாக இருக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.
பற்கள் மட்டும் போதாது, ஈறுகளும் முக்கியம்! அலட்சியப்படுத்தினால் ஆபத்து!
பற்களின் அழகைப் பேணுவதில் காட்டும் அக்கறையை, அவற்றைத் தாங்கிப் பிடிக்கும் ஈறுகளின் ஆரோக்கியத்தில் நாம் காட்டுகிறோமா? இல்லை என்பதே பலரது பதிலாக இருக்கும். ஆனால், ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தின் அடித்தளமே நமது வாய்வழி சுகாதாரமும், ஈறுகளின் பாதுகாப்பும் தான் என்று எச்சரிக்கின்றனர் மருத்துவ நிபுணர்கள்!
ஆரோக்கியம் நிறைந்த ‘கோதுமை ரவை வெஜ் பணியாரம்’ – செய்வது எப்படி?
மாலை நேரத்திலே சவகாசமாக சுடச்சுட எதைச் சாப்பிடுவது என்று யோசிக்கிறீர்களா? குழந்தைகளுக்கு மைதாவுக்கு பதிலாக ஆரோக்கியமான முறையில், அதே சமயம் நாவில் கரையும் சுவையில் ஒரு ஸ்நாக்ஸ் செய்து கொடுக்க விரும்புகிறீர்களா? இதோ உங்களுக்காக வந்துவிட்டது அட்டகாசமான ‘கோதுமை ரவை வெஜ் பணியாரம்’!
கருத்துக்கள் (2)
கார்த்திக் கணேசன்
2 மணி நேரத்திற்கு முன்மிகவும் அவசியமான மற்றும் பயனுள்ள செய்தி பதிவு. விவரமான தகவல்களுக்கு நன்றி!
சுரேஷ் குமார்
5 மணி நேரத்திற்கு முன்அக்கினி செய்தியின் இந்த பகுப்பாய்வு சிறப்பாக உள்ளது. மேலும் பல விரிவான செய்திகளை எதிர்பார்க்கிறோம்.




