நிம்மதியான தூக்கத்திற்கு விடை கொடுக்கிறதா நள்ளிரவு விழிப்பு? உடனே கவனிக்க வேண்டிய எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்!

இரவு நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்குச் சென்றாலும், நள்ளிரவில் காரணமின்றி திடீரென விழித்துக்கொள்வது 

பலரிடம் வழக்கமாகி வருகிறது. இது தற்காலிகப் பிரச்சனை என்று பலரும் இதனைப் பெரிதாக எடுத்துக்கொள்வதில்லை. ஆனால், இது நாளடைவில் பல தீவிரமான உடல் மற்றும் மனநலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுத்துவிடும் என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் கடும் எச்சரிக்கை விடுத்துள்ளனர்.

தூக்கம் கலைவதற்கான முக்கியக் காரணங்கள்

அதிகப்படியான மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம்

பகல் நேரத்தில் எதிர்கொள்ளும் வேலைப்பளு, நிதி சார்ந்த கவலைகள் மற்றும் பல்வேறு பிரச்சனைகள் ஆழ்மனதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இதனால் மூளையானது முழுமையாக ஓய்வெடுக்காமல், இரவிலும் விழிப்பு நிலையிலேயே இயங்குவதால் நள்ளிரவில் திடீரென திடுக்கிட்டு விழித்துக்கொள்ள நேரிடுகிறது.

தவறான உணவு மற்றும் பானப் பழக்கவழக்கங்கள்

இரவு உணவில் காரம் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தாமதமாக உட்கொள்வது செரிமான மண்டலத்திற்கு அதிகப்படியான வேலையைக் கொடுக்கிறது. இது நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் அஜீரணத்தை ஏற்படுத்தித் தூக்கத்தைக் கெடுத்துவிடும். குறிப்பாக, படுக்கைக்குச் செல்வதற்குச் சில மணி நேரங்களுக்கு முன்பு காபி, டீ (கஃபின்) அல்லது மது அருந்துவது மூளையைத் தூண்டி ஆழ்ந்த தூக்கத்தைத் தடுத்துவிடும்.

ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் உடல் உபாதைகள்

தைராய்டு கோளாறுகள், உடலில் ஏற்படும் திடீர் சர்க்கரை அளவு மாற்றங்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம், அல்லது மூட்டு மற்றும் உடல் வலி போன்ற நாள்பட்ட பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுக்கு நள்ளிரவில் தூக்கம் கலைவது வாடிக்கையாகிவிடும்.

தூங்கும் சூழல் மற்றும் டிஜிட்டல் தாக்கங்கள்

படுக்கைக்குச் செல்லும் கடைசி நிமிடம் வரை ஸ்மார்ட் கைபேசி, தொலைக்காட்சி போன்ற டிஜிட்டல் திரைகளைப் பார்ப்பது கண்களையும் மூளையையும் பாதிக்கும். அதுமட்டுமின்றி, படுக்கையறையில் உள்ள அதிகப்படியான வெளிச்சம், சத்தம் அல்லது சீரற்ற தட்பவெப்பநிலை ஆகியவையும் தூக்கத்தைக் குலைக்கும் முக்கியக் காரணிகளாகும்.

தீர்வுகள்

தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கச் செல்வதையும், காலையில் ஒரே நேரத்தில் விழிப்பதையும் வழக்கமாக்கிக் கொள்ள வேண்டும்.

டிஜிட்டல் சாதனங்களுக்குத் தடை: இரவு தூங்குவதற்கு குறைந்தபட்சம் 45 நிமிடங்களுக்கு முன்பாக கைபேசி மற்றும் தொலைக்காட்சி பார்ப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

இரவு வேளையில் எளிதில் செரிமானமாகக்கூடிய, மிதமான உணவுகளை உட்கொள்வதுடன், தூங்குவதற்குச் சில மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீர் அருந்துவதைக் குறைத்துக்கொள்ளலாம்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு தியானம், மூச்சுப்பயிற்சி அல்லது புத்தக வாசிப்பு போன்றவற்றைப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்வது மனதை அமைதிப்படுத்தி ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

இந்த எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றியும் தூக்கமின்மை பிரச்சனை தீராவிட்டால், தயங்காமல் ஒரு நரம்பியல் அல்லது தூக்கவியல் நிபுணரை அணுகி முறையான ஆலோசனை பெறுவதே சிறந்தது என்று மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர்.